История одиннадцатая. Сетеголизм.

Третий вид компьютерной зависимости – сетеголизм – пожалуй, самый распространённый.

Подсчитайте, сколько раз за день вы заглядываете в смартфон, планшет или компьютер? А в мессенджеры и социальные сети?

Если затрудняетесь ответить, можно доверить эту работу программам-шпионам. Они будут вести статистику сайтов, которые вы посещаете, и представят вам подробный отчёт, сколько времени и на каком ресурсе вы провели. Интересно?

Мировая статистика показывает, что ежедневно пользователь тратит в среднем 2 часа на посещение только одной социальной сети. То есть, если вы зарегистрированы в Инстаграме, ВКонтакте и Тик-Токе, время, потраченное на их посещение, составит 6 часов. Больше, чем на уроки в школе! Ежедневно 6 часов на переписку, выкладывание постов и просматривание чужих фотографий - сегодня соцсети занимают больше времени, чем повседневные дела. В пересчёте на всю жизнь – это уже больше 6 лет. Шесть лет, которые мы тратим на посты и лайки…

А вы никогда не задумывались, где мы взяли это дополнительное время и куда его тратили, когда соцсетей не было?

Ответ очевиден и прост: мы украли его у прогулок и встреч с друзьями в реальной, а не виртуальной жизни – на стадионе, в парке или просто возле дома. Мы лишили себя возможности сходить в гости или в кино, заменив дружеские рукопожатие и обмен живыми эмоциями смайликами и лайками.

Знаете, почему в соцсетях одними из самых популярных и комментируемых являются фото дружеских встреч? Потому что люди всерьез начинают завидовать тому, кто смог оторвать взгляд от компьютера и выйти в реальную жизнь. Завидовать самым простым и обычным вещам так, будто бы мы не можем их себе позволить…

Мы попали в зависимость от тех, кто придумал эту большую социальную игру. Мало того, для людей, зацикленных на виртуальном общении, придумали «диагноз» - сетеголизм, их обидно назвали сетеголиками – по аналогии с алкоголиками.

Причём, в понятие сетеголизм входит не только навязчивое желание как можно чаще посещать соцсети, но и в целом - зависимость от интернета. Сетеголик стремится к постоянному присутствию в сети, интернет-сёрфингу, к виртуальному общению через мессенджеры или посредством переписок, к участию во многих чатах, форумах, социальных сетях, а также к совершению покупок через интернет.

И этим пользуются платформы соцсетей, которые предлагают всё более широкий спектр виртуальных возможностей. Сегодня, когда к интернету подключены телефоны почти всех пользователей, зависимость принимает новые формы. Всё больше людей разных возрастов не могут обходиться без новостей в социальных сетях, смены статусов, просмотра картинок, поиска новых игр и приложений. Сетеголизм вышел на новый уровень. У вас появилось свободное время? — Сервисы интернета его тут же заполнят, предложив поделиться подробностями своей личной жизни, отследить перемены в жизни друзей, повысить свою известность и потешить тщеславие. А если в вашей реальной жизни всё не так радужно, то в сети вы станете хозяином мира. Виртуальная жизнь – отличный способ забыть о реальных проблемах. Поэтому сетеголики, постепенно теряя связь с действительностью, перестают выполнять свои бытовые, домашние, а зачастую и рабочие обязанности, становясь безразличными к происходящему вне их виртуальной жизни, агрессивными и неряшливыми.

Зависимые люди могут просиживать в интернете по 12-14 часов в сутки, не замечая времени, потому что в сети другое время – оно течет быстрее. Кажется, только сел за компьютер – а полдня как не было… А если такого виртуальщика оторвать от монитора, он, подобно алкоголику, страдающему от похмелья, будет испытывать абстинентный синдром, впадая в агрессию или становясь плаксивым. Сетеголизм – это специфическая эмоциональная наркомания, болезнь и социальная проблема.

Сетеголика легко узнать, потому что:

- на страницах его профиля в социальных сетях не исчезает надпись «online»;

- его лексикон богат словечками интернет-сленга;

- он постоянно спешит и опаздывает, так как его виртуальное время не совпадает с реальным;

- он все время не в настроении и раздражается без видимого повода, ведь вы отвлекаете его от любимого занятия – его жизни в сети;

- он не может посидеть спокойно без телефона в руке, а без интернета ему вообще скучно.

Если степень зависимости высока – нужно обращаться к специалистам, работающим с зависимостями.

Если же человек сохраняет критичность относительно своего пристрастия, выход – разумное самоограничение.

Специалисты в области профилактики компьютерной зависимости предлагают несколько способов самоограничения для сетеголиков.

Про программы-шпионы мы упоминали в начале рассказа. Считается, что когда люди знают, что за ними следит такой шпион, то сами ограничивают время, проводимое в соцсетях. Эти программы разнообразны по наполнению: например, одна из них показывает, сколько книг вы могли бы прочитать, если бы отказались от соцсетей, или сколько калорий сжигается в спортзале за те минуты, что вы предпочли потратить на Instagram.

Еще один способ, основанный на таком свойстве мозга, как лень – установка на вход в сеть сложного пароля, который нужно вспомнить и ввести (автоматический ввод через копирование – исключить).

Можно составить график: разрешить себе заходить в соцсети два раза в день в определённое время, а срок контролировать с помощью таймера.

Для большей эффективности возьмите себе за правило заходить в соцсети, только когда вы едете в общественном транспорте или сидите в очереди.

Устраивайте дни без соцсетей. На самом деле, бесцельное листание ленты – не необходимость, а привычка, от которой можно избавиться, устраивая перерывы без социальных сетей на несколько дней.

Поставьте себе условие, согласно которому сесть за компьютер или войти в сеть на смартфоне вы сможете только после того, как выполните ряд дел (уборка, уроки, поход в магазин и т.д.).

Дайте себе слово не заходить в соцсети определённое количество времени, расскажите об этом обязательстве друзьям – проверьте свою силу воли. Можно спорить не «на интерес», а на что-то более вещественное.

Можно поспорить с другом на предмет, сколько кто продержится без интернета (конечно, если вы сможете найти такого друга).

Есть и ещё один, на первый взгляд, парадоксальный, совет. Поскольку интернет стал частью нашей жизни, от него нужно получать максимум пользы. Для этого из разряда пассивных сетеголиков нужно переходить в активные пользователи – самому участвовать в формировании позитивного контента. Если у вас есть чем поделиться полезным, а, тем более, если вы считаете свой опыт уникальным, расскажите о нём. Так, например, хорошо написанный отзыв о книге намного ценнее, чем пробежка по неизвестным сайтам, а пошаговая инструкция по изготовлению поделки – нужнее пустой дискуссии в чате.

Автор: Татьяна Леонидовна Пугачёва